Карантин диктує нам свої правила, але це не привід впадати в паніку, скуповувати всі продукти підряд.
Це гарний привід переглянути свій раціон, щоб почуватися здоровим та не набрати лишні кілограми сидячи вдома.
Наш організм зараз як ніколи потребує здорового збалансованого харчування.
- Обмежте споживання кофеїну, це допоможе знизити відчуття тривоги.
- Відмовтесь від алкоголю, адже алкоголь знижує захисні властивості нашого організму та спонукає нас вживати більше шкідливої їжі.
- Дотримуйтесь режиму харчування, уникайте частих перекусів, споживайте їжу в один і той же час кожен день.
- Споживайте їжу на кухні, уникайте прийому їжі на телевізором чи комп'ютером, це погана звичка.
- Уникайте напівфабрикатів, готуйте здорову домашню їжу, на це у вас точно тепер є час.
- Урізноманітнюйте свій раціон овочами, фруктами, рибою. Це набагато цікавіше та корисніше ніж одна гречка та макарони.
- Слідкуйте за строками придатності продуктів, якими ви запаслись заздалегідь.
Найкращий спосіб підвищити захисні функції організму — їсти якомога більше рослинної їжі з високим вмістом клітковини і обмежити споживання перероблених продуктів і фаст-фуду. Також доведено, що підвищує різноманітність кишкових бактерій і знижує запалення середземноморська дієта: багато фруктів, овочів, горіхів, насіння і цільних злаків, корисні жири, такі як нерафінована оливкова олія екстра-класу, і нежирне м’ясо або риба.
Якщо ви турбуєтеся, що не зможете дістати свіжі фрукти, овочі і ягоди під час самоізоляції чи карантину, замініть їх свіжомороженими. Вони настільки ж корисні і зберігаються набагато довше. Інший підходящий варіант — консервовані фрукти і бобові.
Будьте здорові та піклуйтесь про себе!